C’est quoi la relaxation intégrative

Cette thérapie a été mise au point Par le Docteur Domonique Servant Médecin-psychiatre spécialiste français du stress et de l'anxiété.

Chargé de cours à l'université de Lille II, il organise le diplôme d'université (DU) Stress et Anxiété.

La relaxation intégrative est un outil thérapeutique qui se repose sur un éventail de techniques non médicamenteuses.

Elles sont éfficaces pour mieux gérer les symptômes physiques, psychologiques et émotionnels liés au stress, l'anxiété, isolés ou associés à des problèmes psychiques ou somatiques.

Les techniques de relaxation intégrative sont prouvées scientifiquement suite à des tests et des études sur des groupes.

Les techniques intégratives s’adaptent à chaque personne afin de répondre à différents problèmes de stress.

Les bienfaits:

Meilleur contrôle des symptômes physiques et de l’évolution de la pathologie médicale et fonctionnelle.
Réduction de symptômes et de troubles psychologiques
Meilleure gestion du stress et des émotions
Bien-être et équilibre psychologique personnel, sentiment d’accomplissement et d’auto efficacité

La relaxation est reconnue scientifiquement comme une technique efficace pour de nombreux problèmes physiques et psychologiques, mais aussi comme un moyen d'explorer nos émotions négatives et d'agir sur elles.

Elle permet de cultiver la sensation de bien-être, de confiance et d'estime de soi nécessaire à notre épanouissement personnel.

Par la relaxation, on peut dominer beaucoup d'émotions qui paraissent inaccessibles au raisonnement ou au bon sens.

Se relaxer, c'est avant tout se relâcher, faire tomber les tensions inutiles pour se concentrer uniquement sur celles nécessaires à notre activité en cours.

Certaines personnes se relaxent très naturellement, mais pour d'autres, c'est moins facile.

Savoir se relaxer, ce n'est pas seulement rechercher un état de détente, c'est aussi découvrir une autre façon de ressentir, d'appréhender le monde extérieur, de se percevoir soi-même.

La relaxation n'est pas seulement une méthode pour se détendre, c'est aussi un formidable outil pour améliorer son bien-être physique et psychique et protéger sa santé.

A quoi répond la relaxation intégrative

La relaxation intégrative se pratique de manière individuelle ou collective dans un but préventif, thérapeutique ou pédagogique.

Debout, assis ou allongé selon les besoins. Il n’est pas nécessaire de prévoir une tenue vestimentaire particulière.

Troubles psychiques :
• Troubles anxieux (panique, l’anxiété généralisée)
• Troubles réactionnels de l’adaptation, stress post traumatique, etc...)
• Troubles de l’humeur
• Troubles addictifs
• Sevrages (tabac, médicaments, alcool...)
• Insomnie

Troubles somatiques :
• Cancers et maladies chroniques
• Réadaptation des pathologies cardiovasculaires (infarctus, HTA..)
• Troubles fonctionnels (cardio-respiratoires, digestifs, urinaires, neuro-sensoriels)
• Les douleurs (céphalées, lombalgies, rhumatismes...)

Prévention :
• La gestion du stress
• Prévention du burn out
• Préparation à l’accouchement
• Préparation à une épreuve (sportive, examens et concours)
• Développement personnel
• Confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi, gestion des émotions

Contre-indications :
• Sujets seuil anxieux déclenchement bas
• Patients psychotiques ou présentant des troubles de la personnalité, borderline ou schizoïdes

Déroulement première séance

La première séance va durer 1h30. Elle débute par un temps d'échange dans le non-jugement et la bienveillance afin de mieux vous connaître et d'établir un objectif précis en fonction de la problématique rencontrée.

Je vous remets également un livret de suivi de relaxation qui va permettre d'évaluer le niveau de satisfaction obtenu selon les objectifs des exercices.

A l'issue de cet échange je vous explique la première technique sur laquelle nous allons travailler et les différents exercices qui l' accompagent. Puis viendront d'autres techniques au fur et à mesure des séances.

Vous pourrez refaire ces exercices dans un premier temps chez vous à l'aide d'un audio que je vous enverrai à chaque fin de séance. Puis ensuite, vous vous exercerez dans la vie de tous les jours.